Mindfulness / Meditatie, opmerkzaamheid
Mindfulness is een begeleide training in het richten van aandacht in het hier en nu, om zo tot bewust zelfmanagement te komen. Het is een methode die eeuwenoude oostere wijsheid combineert met de meest actuele westerse inzichten. De gebruikte technieken en mentale stressinterventies zijn wetenschappelijk onderbouwd en bewezen door de vele resultaten.
Bij Mindfullness staat het ontwikkelen van de kwaliteit van aandacht centraal. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Je leert afstand te nemen van de constante spinsels in je hoofd. Je kunt je beter concentreren, je ontspant makkelijker en de geest wordt rustiger. Je leert bewust keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren. Hierdoor merk je eerder stressprikkels op en ga je anders met gedachtepatronen om die niet helpend zijn. Mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en brengt positieve veranderingen teweeg in cognitief en neurobiologisch functioneren. Daarnaast transformeert het de manier waarop iemand naar zichzelf en de wereld kijkt en daar vervolgens op reageert. Het raakt onze diepste conditioneringen, waar we naast last ook veiligheid aan ontlenen. De training laat je je eigen wereld door een bril zien die een veel breder scala aan keuzes biedt. Bewuste keuzes.
De brede werkzaamheid zorgt ervoor dat Mindfulness toepasbaar is bij een grote verscheidenheid aan problematiek. Verschillende onderzoeken tonen aan dat Mindfulness positieve veranderingen teweeg brengt bij een grote hoeveelheid uiteenlopende mentale vraagstukken en medische condities. Mindfulness heeft bij de behandeling van bepaalde problematiek zelfs de voorkeur boven andere reguliere behandelmethoden. Vele professionals uit het werkveld van de toegepaste psychologie volgen dan ook een Mindfulnesstraining en gebruiken de methoden vervolgens zelf binnen hun werkveld.
Ruim 1 op de 8 werknemers in Nederland heeft last van werkstress, werkdruk. Een derde van het werkgerelateerde verzuim vindt zijn oorzaak in psychische ziekten en bijna 1 miljoen mensen loopt het risico op een burn-out of een andere werkgerelateerde psychische aandoening (zie onderzoek TNO). Veel studies laten zien dat een aanzienlijk deel van de zorgconsumptie gerelateerd is aan (chronische) stress. 75% tot 90% van de huisartsbezoeken is stressgerelateerd. Een dergelijk verband geldt ook voor ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid.
De prijs van stress: een onprettig gevoel, verlies aan plezier, creativiteit en productiviteit.
Toch blijkt deze stress niet per sé een gevolg te zijn van de drukke buitenwereld maar van de eigen geest. Als de geest denkt iets moeilijk aan te kunnen dan wordt het ‘fight or flight’-mechanisme in werking gesteld. Dit mechanisme is van nature bedoelt voor een kortere tijd, onder andere het hormoon cortisol brengt op langere termijn schade aan het lichaam toe. Dit gebeurt onbewust. Een manier om bij de schakelaar van de stressmachine te komen is het trainen van de aandacht. Hierdoor word je je bewust van de keuze: achter de automatische gedachten aanhollen of de aandacht terug roepen.
Stresspreventie en aandachttraining behoren dus tot de topprioriteiten. Met name het bedrijfsleven, de overheid, onderwijs- en zorginstellingen hebben enorm veel baat bij Mindfulness.
Mindfulness blijkt een zeer effectief instrument om een goede balans te krijgen tussen inspanning en ontspanning. Ontspanning is een levensnoodzaak. In een ontspannen staat kan het lichaam herstellen, de geest ontwikkelen en de ziel ontplooien. Onderzoek heeft uitgewezen dat het praktiseren van mindfulness de hersenen nieuwe verbindingen laat maken en het fysiek laat veranderen.
In de Verenigde Staten en Groot Brittanië hebben steeds meer openbare scholen Mindfulness in het programma opgenomen. Ook in Nederland is de interesse in Yoga en Mindfulness de laatste tijd enorm gegroeid.